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「乐橙国际lc8官网下载客户端」夏天快到!她们都在准备比基尼了,你还没准备好身材?

2020-01-11 16:25:12
[摘要]天气还没彻底热起来,阿噗就被这些美美的比基尼所吸引了。之前有读者跟阿噗安利的张俪,完全一枚好身材的遗珠。阿噗决定开始粉了。)比基尼虽然很考验身材,但其实只要像她们一样拥有不错的腰臀比,就完全不在话下好吗?!直观图臀够翘,就会拉长腿线,身材比例随即调整得非常美丽。标准的腰臀线会呈现非常完美的起伏弧度,显得非常性感。腰臀比坐是坐不出来的,得练!

「乐橙国际lc8官网下载客户端」夏天快到!她们都在准备比基尼了,你还没准备好身材?

乐橙国际lc8官网下载客户端,天气还没彻底热起来,阿噗就被这些美美的比基尼所吸引了。

明星们的泳装照也不要太诱人!

之前有读者跟阿噗安利的张俪,完全一枚好身材的遗珠。阿噗决定开始粉了。

米兰达·可儿的美好身体,不用说,大神级别,完全随时的好状态。

大表姐刘雯的泳装照也是性感惹眼。

就连身怀六甲的candice糖糖也美美地晒出了自己的泳装照,完美的孕妈妈。

腹部的肌肤依然紧致,阿噗相信如果从背影看完全看不出来糖糖怀有宝宝!(其实正面和侧面好像也不是很明显……)

比基尼虽然很考验身材,但其实只要像她们一样拥有不错的腰臀比,就完全不在话下好吗?!妥妥地能让你比实际体重瘦3kg啊!直观图☟☟

臀够翘,就会拉长腿线,身材比例随即调整得非常美丽。

get你的完美腰臀比

臀围要比胸围大4厘米左右。

腰围比胸围小20厘米左右。

标准的腰臀线会呈现非常完美的起伏弧度,显得非常性感。背部线条紧致,腰部纤细,臀部丰满挺翘,以上综合指数达标才称得上是最完美的腰臀线,再配上两枚性感腰窝,那勾人摄魄的指数简直就是不要不要的啦!

传说中的甜蜜“微笑线”也在这儿哦!(嘘~一般人我不告诉她!)

但随着年龄的增大,女性腰部较易囤积脂肪,越发丰满,年轻女性的腰部更加纤细,腰臀线会更完美。

腰臀比坐是坐不出来的,得练!

久坐族一定要注意!练腰臀其实是相对能明显看出效果的,坚持一段时间,就能明显感觉到腰臀部两侧的肉变得紧实。

垫上臀桥

平躺,双手放在髋的两侧,两只脚贴近地面向里弯曲,然后将髋关节向上抬起,收腹收紧核心,臀部夹紧,肩胛骨及两只脚贴近垫子,保持4x4拍,向上吐气,向下吸气。

5组×12次

垫上提臀

平躺,双手放在头上方两侧,两腿微微打开,头部微微抬起,将一侧腿抬起,保持脚尖打直,脚跟冲上,尽可能将腿向上抬高,感受臀部肌肉纤维收缩,向上吐气,向下吸气。

5组×12次

站立直腿侧踢

双腿打开比髋略宽一些站立,双手侧平举保证身体直立平衡,收腹、挺胸,一条腿向外侧抬起,向上吐气、向下吸气,抬到臀部最外侧肌群有收缩感达到训练效果。

5组×12次

壶铃硬拉

双腿与髋同宽,双手将壶铃的两只角抓起,挺胸、收腹、沉肩、下颚微收,然后将壶铃沿着小腿前侧自然下垂,髋微屈同时膝盖微屈,吸气向下,呼气向上,向下时保持背部直立,向上抬起壶铃时,挺胸,臀部夹紧 。

5组×12次

阿噗有话说 加我微信:uphealth

有一颗想要“微笑线”的心还不够,还得动起来!

文 李立群

新媒体编辑 hanna

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